停滞期とは
停滞期とは何ですか？
停滞期とは、食事の量を減らしたり、運動しているにも関わらず、体重が一時的に減らなくなる時期のことです。停滞期は、人間が本来持っている生命維持機能である「ホメオスタシス」によって起こるといわれています。体はエネルギー不足と判断すると、食べた物からの栄養吸収率を上げ、さらに体内のエネルギー消費量を下げます。つまり、少ない食べ物を効率的に利用できる体の状態に変化させます。
停滞期に入るとどうなりますか？
人間の体が停滞期に入ると、食事量が減っても運動量が増えても、体重は変化しない(停滞する)ようになります。身体の摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れている状態です。
停滞期はどのくらい続きますか？
個人差はありますが、約１ヶ月といわれています。消費カロリーと摂取カロリーのバランスが取れている状態が約１ヶ月続くと、体のホメオスタシス効果がなくなります。
停滞期を過ぎたらどうなりますか？
停滞期が過ぎると、人間の体は以前のエネルギー量を消費する状態に戻ります。エネルギーが消費されやすい状態に戻るので、停滞期が過ぎると次の停滞期まで体重は減っていきます。
停滞期中にダイエットをやめるとどうなりますか？
停滞期中にダイエットを中止すると、エネルギー消費量が少ない体の状態で元の食事量に戻すことになり、余分なエネルギーが脂肪として体に蓄積されてしまいます。つまり、ダイエット前よりも体重が増えてしまいます。これがリバウンドです。
ホメオスタシス効果を抑える方法はありますか？
ホメオスタシスは、体が栄養不足を感じることによって起こる状態です。身体が栄養不足と感じないように、脂肪にならない栄養素（ビタミン類、ミネラルなど）を十分摂取すると、ホメオスタシス効果を抑えることができます。食事の栄養素を補給するには「サプリメント」の使用もおすすめです。
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